SAINTELYON : Les 10 derniers jours
Faire du jus, faire du jus !!!
On le sait, les 10 jours avant une grande course d'ultra sont très importants car c'est la touche finale à son entraînement pour arriver fin prêt le jour J.
La Saintélyon qui aura lieu samedi 5 décembre, n'échappe pas à cette règle.
D'autant plus qu'il s'agit :
- - d'une course longue (69 km)
- - d'une course de nuit obligeant à une bonne vigilance
- - d'une course imposant une nuit blanche
- - d'une course de fin de saison où les organismes sont souvent émoussés par une longue année de compétitions
- - d'une course qui peut se dérouler avec des conditions climatiques difficiles
Soit 5 paramètres déterminants dans l'approche et la gestion de course pour affronter tel effort.
La gestion de son entraînement lors de ces 10 derniers jours impose beaucoup de modération et de sagesse.
Il importe donc de respecter les règles suivantes :
- - plus de sorties longues car on puise dans son capital
- - plus de séances au seuil, c'est trop tard, cela n'apporte plus rien en terme de qualité
- - surtout pas de séances de type VMA, là aussi cela n'apporte rien en terme de capacité à courir vite
- - plus d'entraînement en côte ou en descente, il faut limiter les contraintes physiques si près du but
Cela oblige également à adopter un minimum de règles de vie afin de se présenter sur la ligne de départ sans une grosse dette de sommeil, sans un gros cumul de fatigue, afin de pouvoir supporter au mieux les contraintes fortes liées à une nuit sans sommeil et pour affronter un tel effort, de surcroît par une météo qui peut être très contraignante (pluie, froid, brouillard toujours possible à cette saison).
Votre entraînement :
. JEUDI : 50' footing endurance + 10 x 100 m sur pelouse vite mais relâché (ce n'est pas un sprint)
. VENDREDI : repos
. SAMEDI : 1h footing endurance, terrain plat et souple
. DIMANCHE : 1h footing endurance, terrain plat et souple
. LUNDI : repos
. MARDI : 15' footing + 3 x 1' à allure marathon
. MERCREDI : repos ou 15' footing + 3 x 1' à allure marathon
. JEUDI : 15' footing relax + 2 x 1' à allure marathon
. VENDREDI : repos
. SAMEDI : Saintélyon
Les conseils ++
. C'est également le temps de préparer sa tenue vestimentaire. Il faut se préparer à tous les scénarios possibles et partir au départ avec dans son sac de quoi faire face à tous les types de météo (temps sec et frais, temps sec et froid, temps humide, temps pluvieux à très pluvieux....).
. Il ne faut rien laisser au hasard car la nuit venue, la moindre incertitude, la moindre défaillance, le moindre coup de froid (car mal équipé), la mointdre défaillance de votre frontale...et cette course se transforme vite en grosse galère. Et la nuit devient très très longue... !!!
. Il faut égalemen réfléchir à la façon dont vous allez vous alimenter le soir de la course compte tenu d'un départ à minuit.
. Dernier repas glucidique : vers 21 heures
. 1h 30 avant le départ : prendre 1/3 de gâteau énergie avec thé ou café
. boisson d'attente dans l'heure d'avant course
. attention à ne pas boire trop de café car diurétique
. à proscrire les boissons énergisantes pour tenir la nuit éveillée, il s'agit d'une démarche que certain qualifie de "dopante"